Lesson 30 你睡好了吗？

对 普通人 来说 ， 睡觉 只是 惯例 ， 可是 对于 患有 顽固 失眠症 的 人 来说 ， 睡觉 却成 了 难得 的 奢侈 。

近日 ， 中国 发布 的 睡眠 指数 总 得分 66.5 分 ， 超过 36.2% 的 居民 得分 低于 及格线 60 分 。 统计 数字 显示 ， 睡眠 指数 的 得分 随着 城市 层级 的 升高 而 下降 ， 一线 城市 的 平均 睡眠 指数 为 60.3 分 ， 三线 城市 为 61.4 分 ， 而 农村 和 小城镇 得分 均 在 70 分 以上 。 可见 ， 当前 失眠症 正 扰乱 着 人们 的 情绪 ， 摧残 着 城市 人群 的 健康 。

调查 发现 ， 该 睡 时 不 睡 ， 是 影响 成人 健康 睡眠 的 重要 因素 。 手机 和 平板 电脑 的 普及 ， 使 睡 前 上网 的 习惯 日渐 盛行 ， 不少 人 临睡前 再过 过 网瘾 成 了 常态 。 而 电子产品 严重 的 光污染 不仅 影响 了 人体 褪黑素 的 正常 分泌 ， 还会 使 人体 生物钟 后移 ， 结果 就是 晚上 睡不着 ， 早上 睡不醒 。

褪黑素 是 什么 ？ 据 研究 ， 褪黑素 是 保证 人体 健康 的 重要 物质 之一 ， 它 的 职能 包括 增强 人体 免疫力 、 抗 衰老 、 调剂 睡眠 等 。 当人 体内 褪黑素 分泌 不 正常 时 ， 人 体细胞 组织 和 器官 的 作用 和 活动 能力 都 会 受到 影响 ， 各种 疾病 ， 包括 恶性肿瘤 ， 也 就是 我们 常说 的 癌症 ， 就 会 随之而来 。

除了 睡不着 ， 还有 人 睡 不好 。 中国 有 睡眠 障碍 的 人 约 为 38.2%， 因此 ， 在 中国 专治 睡眠 障碍 的 医生 总是 供不应求 。

睡眠 障碍 表现 为 入睡 困难 ， 头 在 枕头 上 ， 就是 睡不着 ， 翻来覆去 瞎 折腾 ， 心烦意乱 得 无法 容忍 ， 白天 又 老 是 犯困 。 此外 ， 入睡 后 噩梦 连连 ， 一会儿 蹬腿 ， 一会儿 挥 拳头 ， 不时 大声 叫喊 ， 也 是 睡眠 障碍 的 典型 症状 。

睡眠不足 会 使 人 气色 不好 ， 行为能力 偏离 正常 轨道 ， 据悉 ， 一个 17~ 19 个 小时 没 睡觉 的 人 ， 其 行为能力 与 一个 血液 中 酒精 浓度 为 0.05% 的 人 不相上下 。 即便 一周 内 每天 少睡 两个 小时 ， 疲劳 也 会 累积 在 一起 ， 并 在 不 适宜 的 场合 引发 事故 ， 我们 曾见 过 这样 一个 不可思议 的 案例 ， 一位 技术 熟练 的 老 司机 把 车开 上 了 逆行 道 ， 而 这 就是 疲劳 驾驶 造成 的 。

此外 ， 长期 睡眠不足 还会 使 人 注意力 下降 、 表情 茫然 、 丢三落四 、 情绪 起伏 不定 ， 动不动 就 发呆 ， 继而 记性 越来越 差 ， 到 了 更 严重 的 地步 ， 会 思维 混乱 ， 健康 状况 逐步 恶化 ， 进而 诱发 慢性 疾病 。 总而言之 ， 睡眠 好坏 对 人体 健康 举足轻重 ， 因此 ， 医生 呼吁 ， 不要 对 失眠 症状 无动于衷 ， 要 弄清 病因 ， 并 根据 不同 情况 竭尽全力 进行 治疗 。

不可 否认 的 是 ， 很多 人 原本 睡眠 是 没有 问题 的 ， 导致 问题 的 根源 多多少少 与 不 健康 的 生活 方式 有关 ， 因此 ， 对付 失眠症 的 方法 就是 纠正 不好 的 生活习惯 ， 不要 糟蹋 自己 的 身体 ， 不要 自己 迫害 自己 ， 不要 让 坏习惯 毁灭 我们 的 健康 。